Dərslikdə peşəkar səviyyədə yerinə yetirilən təreümənin əsasları ali məktəb tələbələrinə təqdim olunmuşdur

sure  you're  psyched  about  channeling  your  energy  in  that 
cardiovascular direction. 
Use  a  better  bulb.  Outfit  your  office  lamp  with  an 
incandescent bulb, particularly if your cubicle is brightened by 
fluorescent  lights.  Incandescent  and  fluorescent  lights  work 
together to more closely mimic outside light. And it's sunshine 
(or the perception of it) that regulates the body's biorhythms. 
Not getting enough of it can affect hormone levels, suppressing 
the  immune  system  and  increasing  the  probability  of  mood 
swings, depression and sluggishness. 
Pamper yourself. Whether you get a pedicure or splurge 
on a blowout,  giving  yourself special  treatment  reduces  your 
blood pressure and gets your mind off what’s bothering you. 
Science supports this coping mechanism as well: A warm bath 
can activate neurons that increase serotonin, and a study from 
Bowling  Green  State  University  in  Ohio  found  that  a  15- 
minute massage can significantly cut anxiety levels. Not up for 
a  splurge?  Get  the  same  effect  from  an  at-home  pedicure, 
manicure or blowout. 
Dine  by  candlelight.  The  effect  won't  just  make  you 
look gorgeous. The dim setting actually signals  your brain to 
release  melatonin,  the  good-for-you  sleep  hormone  which 
ensures a better night's rest. And catching enough zzz's helps 
keep your stress levels under control and your immune system 
humming. Can't sleep? See what your stress dreams are trying 
to tell you. 
Snuggle with your sweetie. A simple 20-second kiss or 
hug increases endorphin levels, while having sex releases more 
calming hormones than any other form of sex play, researchers 
at the University of the West of Scotland at Paisley note. 
197 

---

Keep a journal. Jotting down your stressful thoughts can 
help  you  look  at  them  more  logically,  potentially  easing 
anxiety,  mentally  and  physically.  A  study  in  the  Journal  of 
Health  Psychology  finds  that  a  mere  month  of  expressive 
writing can help reduce hypertension. Keep a pretty notebook 
handy at all times. 
Anticipate  something  awesome.  Or  something  tiny  that 
makes  you  smile.  The  point  is  to  look  forward  to  something 
each day, whether it’s enjoying your morning java or counting 
down to an exotic vacation. Practicing this will keep your mind 
from focusing on what could go wrong that day. 
Exhibit your exhilarating moments. Tape up pictures of 
three  amazing  days  you’ve  experienced,  such  as  dancing  at 
your  wedding  or  crossing  the  finish  line  of  a  half-marathon. 
Honing  in  on  the  images  for  at  least  10  seconds  can  lower 
muscle tension and stabilize your heartbeat. 
Give  someone  props.  Go  on,  pay  a  compliment  to 
someone  deserving.  Research  has  shown  that  the  more  wann 
personal  connections  you  make,  the  better  your  body  is  at 
jettisoning the effects of stress. 
Stress-eater?  Snack  away  the  tension  with  these  stress- 
busting foods. 
MƏHKƏMƏ TƏRCÜMƏSİ 
Prosecutor Says Knox Hated Victim 
By MARTA FALCONI, 
PERUGIA,  Italy  (Nov.  20)  -  An  American  student 
accused of fatally stabbing her British roommate in Italy had a 
198 

---

growing  hatred  for  the  victim  and  killed  her  in  retaliation 
during a drug-fueled sex game, a prosecutor contended Friday 
in closing arguments at her murder trial. 
Lead prosecutor Giuliano Mignini argued that Amanda 
Knox,  together  with  her  ex-boyfriend  and  co-defendant 
Raffaele Sollecito and a third man convicted in a separate trial 
last year, killed Meredith Kercher under "the fumes of drugs 
and  possibly  alcohol."  Knox  and  Sollecito  tried  to  cover  up 
their crime by staging a burglary, he contended. 
Knox,  of  Seattle,  wanted  to  get  back  at  Kercher  for 
saying  she  was  not  clean  and  for  calling  her  promiscuous, 
Mignini argued. 
American  student  Amanda  Knox  hated  roommate 
Meredith Kercher and killed the young Briton for calling her 
dirty  and  promiscuous,  an  Italian  prosecutor  said  Friday  in 
closing  arguments  in  Knox's  murder  trial.  "Amanda  had  the 
chance to retaliate against a girl who was serious and quiet," 
the  prosecutor  said.  "The  time  had  come  to  take  revenge  on 
that smug girl." 
A Sensational Case 
"Amanda had the chance to retaliate against a girl who 
was serious and quiet," Mignini said. "She had harbored hatred 
for Meredith, and that was the time when it could explode. The 
time had come to take revenge on that smug girl." 
Knox,  who  has  denied  wrongdoing,  appeared  to  be 
weeping as Mignini described the wounds on Kercher's body. 
Her lawyer,  Luciano Ghirga, sitting next  to  her, at  one point 
held  her  hand.  Looking  discouraged  and  keeping  her  head 
down,  she  was  hugged  and  comforted  by  lawyers  during 
breaks. 
Mignini  recalled  previous  testimony  by  Kercher's 
friends, in which the Briton reportedly expressed surprise and 
irritation  at  Knox's  behavior.  Knox  has  denied  having  major 
problems 
199 

---

with Kercher and has said in the past she was shocked at the 
death of a woman she considered a friend. 
Knox and Sollecito are charged with murder and sexual 
violence  in  the  2007  killing  in  the  central  Italian  town  of 
Perugia. Sollecito also maintains he is innocent. 
Ivory  Coast  citizen  Rudy  Hermann  Guede  is  appealing 
his  conviction  and  30-year  sentence  handed  down  after  the 
fast-track trial he requested. 
Mignini contended that Knox, Sollecito and Guede met 
at  the  apartment  where  Kercher  was  killed  on  Nov.  1,  2007, 
shortly before the slaying, likely to settle some drug issues with 
Guede,  who  was  known  in  Perugia  for  dealing  drugs. 
According to the prosecutor, Kercher and Knox started arguing 
and then the three brutally attacked the Briton. 
Kercher's  body,  her  throat  slit,  was  found  in  a  pool  of 
blood the next day. 
Occasionally raising his voice during his seven hour-long 
argument,  Mignini  described  what  he  called  "an  unstoppable 
crescendo of frenzied violence," which began with  Knox and 
Sollecito  trying  to  take  off  Kercher's  clothes  and  threatening 
her. 
At  one  point,  Knox  hit  Kercher’s  head  against  a  wall, 
then  tried  to  strangle  her,  as  Sollecito  held  her  and  Guede 
sexually assaulted her, Mignini alleged. 
"They realized that Meredith would not give up fighting 
and at  that point, the match had to  be brought  to an end," he 
said. 
Mignini said Knox used a knife to cut Kercher's throat, 
causing the deepest wound, while Sollecito used another knife 
to threaten her. 
According to prosecutors, a knife with a 
6 1/2-inch blade 
with Kercher's DNA on the blade and Knox's on the handle was 
found at Sollecito's house. 
200 

---