Sūrya Namaskar Sveiciens saulei

Vajrasana – Zibens spēriens / Dimanta poza

1. Notupties uz ceļgaliem. Pēdu priekšpuses uz grīdas, lielie pirksti savienot, papēži izvērsti uz āru tā, ka to iekšmalas balsta dibena mīkstumu ārmalas. Kāju īkšķi un ceļgali kopā.
2. Rokas nolikt uz ceļiem, delnas uz leju. Pacelt muguru, ievelkot astes kaulu tā, ka galva, kakls un mugurkauls ir vienā līnijā. Iztaisnot elkoņus.
3. Elpot vienmērīgi caur degunu.

Sidhasana

1. Apsēsties Dandasanā, salocīt kreiso kāju un novietot potīti starp ģenitālijām un taisno zarnu. Labās kājas potīti uzlikt uz kreisās, pie ģenitālijām. Kreisās kājas potītes kauls atrodas virs labās kājas potītes kaula. Pēdai jāatrodas starp augšstilbu un apakšstilbu.
2. Ceļgaliem būtu jābūt pie zemes. Abas rokas Mudrā - rādītājpirkstu saliek kopā ar īkšķi, pārējie trīs pirksti ir taisni. Plaukstas uz ceļiem. Mugura taisna. Acis pievērtas, prāts koncentrēts uz trešo aci.
LABUMI

• 
  Nomierina seksuālo enerģiju un padara prātu uzmanīgu
  
• 
  Atmodina Kundalīni
  
• 
  Labvēlīga hemoroīdi un seksuālo slimību ārstēšanai
  

 

Sukhasana – vieglā poza

Anatomiskais fokuss - muguras augšdaļa
1. Izstiept kājas Dandasanā.
2. Sakrustot apakšstilbus, izplest ceļgalus un paslidināt pēdu zem pretējā ceļgala. Sakrustot kājas pa vidu torsam.
3. Atslābināt pēdas tā, ka to ārējās malas ērti guļ uz grīdas un iekšējās arkas iekārtojušās ērti zem pretējās kājas apakšstilba. Poza ir pareiza, ja paskatoties uz kājām redzams trijstūris. Sukhasanā jābūt ērtam attālumam no pēdām līdz iegurnim.
4. Iegurnis atrodas relatīvi neitrālā pozīcijā. Tāpēc ar rokām atspiesties no zemes, pacelt sēžas kaulus no zemes. Pāris ieelpas paturēt pozīciju, padarot augšstilba kaulus smagus, tad lēnām novietot sēžas kaulus atpakaļ uz zemes. Kaunuma kauls un astes kauls ir vienādā attālumā no zemes.
5. Rokas klēpī ar delnām uz augšu vai uz ceļiem ar delnām uz leju. Pagarināt astes kaulu pret zemi, satuvināt lāpstiņas, pacelt torsa augšpusi, bet neizliekt muguras apakšdaļu un neizgāzt priekšējās ribas uz priekšu.
6. Pozīcijā var sēdēt cik ilgi vēlas, bet ja to regulāri praktizē, tad vajag samainīt kāju krustojumu.
LABUMI

• 
  Nomierina prātu
  
• 
  Stuprina muguru
  
• 
  Izstiepj ceļgalus un potītes
  

BĪSTAMI

• 
  Ceļgala traumas
  

Ardha-Padmasana – pus Lotosa poza

padma = lotuss
Anatomiskais fokuss - mugura
1. Apsēsties uz zemes, kājas taisnas priekšā, kakls, galva un mugurkauls vienā līnijā, perpendikulāri zemei. Rokas ar delnām pret zemi nolikt abās pusēs gurniem. Izstiept torsu no gurniem. Tad labo kāju nolikt uz augšstilba cik augstu vien iespējams. Pēdas apakša nedaudz pavērsta uz augšu. Kāju pozīcijā var pieturēt ar roku, ja nepieciešams
2. Salocīt kreiso celi un pastumt kāju zem labās kājas. Papēdi novietot cik vien iespējams tuvu dibenam, turot augšstilbu un celi cik tuvu pie zemes iespējams. Pleci nolaisti, kakls, galva, mugurkauls vienā līnijā.
3. Rokas atbrīvotas uz ceļiem, delnas uz leju. Mierīgi elpojot turēt pozīciju. Iziet, lēnām iztaisnojot kājas. Atkārtot uz otru pusi.

Padmasana – Lotosa poza

padma = lotuss
Anatomiskais fokuss - mugura
1. Sākums Sukhasanā. Kreisā pēda tiek novietota uz labā augšstilba cik tuvu cirksnim vien iespējams. Pēdas apakša automātiski pagriežas pret griestiem. Kreisais celis guļ uz grīdas.
2. Tad labā pēda tiek pacelta uz kreisā augšstilba, pēc iespējas tuvāk cirksnim, pēdas apakša pret griestiem. Labais celis uz grīdas. Galva, kakls, mugurkauls vienā līnijā, taisni.
3. Nedaudz paliecoties ar ķermeni uz priekšu, ar abām rokām satver ceļus un nedaudz saspiež. Pēc tam ceļi paši automātiski ieiet vislabākajā pozīcijā.
4. Meditācijai rokas var salikt Mudrā (rādītājpirkstu saliek kopā ar īkšķi, pārējie pirksti taisni), vai arī rokas klēpī, viena virs otras, delnas uz augšu.
LABUMI

• 
  Nomierina prātu
  
• 
  Stimulē iegurni, muguru, vēdera dobumu, pūsli
  
• 
  Izstiepj potītes un ceļgalus
  
• 
  Atvieglo menstruālo diskomfortu un sēžas nerva iekaisumu
  
• 
  Regulāra praktizēšana līdz vēlai grūtniecībai atvieglo dzemdību sāpes
  
• 
  Tradicionālie teksti saka, ka Padmasana iznīcina visas slimības un atmodina Kundalini
  

BRĪDINĀJUMS

• 
  Potītes traumas
  
• 
  Ceļgala traumas
  
• 
  Lotosa poza nav domāta iesācējiem
  

Poorna Titali asana – pilns taurentiņš

1. Sēdēt Dandasanā. Salocīt labo kāju celī un papēdi pielikt pie ģenitālijām. Salocīt kreiso kāju celī, papēdi pie ģenitālijām. Pēdas kopā.
2. Ar rokām nedaudz uzspiest uz augšstilbiem, atverot iegurni un tuvinot ceļus zemei.