raqobatlashadigan turi yangi kelgan yuguruvchilarni undoshning eng yaxshi usulidir.
Mashg‘ulotga misollar: 1. Yuguruvchilar jamoa bo`lib yugurishi kerak, agar kimdir eng
oxiri bo`lsa, u o`yinni yo miqdorni tark etadi. 2. Bayroqlar boshlash chizig‘idan malum
bir masofalarga joylashtiriladi; (120sm, 125 sm, 130 sm, 135 sm,140 sm). Standart
bo`yicha 20 minut belgilanadi (yoshga qarab o`zgaradi ) Agar yengil atletikachi eng
uzoqdagi bayroqqa yetib borsa 56 ball beriladi.Ortga qaytish yurish beriladi . 3.Davomli
estafetalar: Bu oradagi muxlatni yoqotishning eng yaxshi usuli. Bunday mashg‘ulotlar
ochiq maydonda eki yo`lakda o`tkazilishi mumkin .Davomli estafetalar olib borish
uchun 1 ta yuguruvchidan ko`p yuguruvchiga extiyoj seziladi . 4. Dunyo rekordi
yugurishi; 800 m 1500 m dagi yugurishlar rekordlarni yangilashga harakat qiladi .Yo`lak
bo`ylab yagona yugurish masofasi avaldan tayyorlab qo`yiladi
Kross yugurish texnikasi.
Kross yugurish texnikasi o‘z xususiyatlariga ega. Yo‘lning notekisligi, keskin burilishlar,
ko‘tarilish va pasayishlar, turli to‘siqlar yugurish ritmini buzadi. Bularning hammasi
sportchidan yuksak ish qobiliyatini, o‘z harakatlarini to‘g‘ri muvofiqlashtirish
ko‘nikmasini talab qiladi. Har xil g‘ovlarni engib o‘tish yugurishni qiyinlashtiradi, ammo
uni yanada qiziqarliroq qiladi. Barcha kross masofalari, xuddi o‘rta, uzoq va o‘ta uzoq
masmofalarga yugukrish kabi yuqori startdan boshlanadi. Startda ―Startga!
‖
buyrug‘i
berilganidan keyin yuguruvchi egallaydigan holatlarning bir necha varianti mavjud. Ular
yugurishni qanday tezlik bilan boshlash mo‘ljallanayotganiga, demak, masofaning
uzunligiga qarab ham o‘zgarib turadi. Kross masofasi qanchalik qisqa va
mo‘ljallanayotgan tezlik qanchalik yuqori bo‘lsa, gavda shuncha ko‘p egiladi va tana
og‘irligi oldinga o‘tkaziladi. Staratdan tezroq otilib chiqish istagi bo‘lgan sportchi startda
oldinga chiqarilgan (yani kuchliroq) oyog‘iga qarshi tomonidagi qo‘liga tayanadi.
―diqqat!
‖
buyrug‘i bilan tana og‘irligi oldinda turgan oyoqqa o‘tkaziladi, gavda esa
muvozanatni tuttib turish uchun zarur bo‘lgan darajada oldinga chiqariladi. ―Marsh!
‖
buyrug‘i (yoki o‘q otilish) bilan yugurish boshlanadi.
Dostları ilə paylaş: |
