Yengil atletika turlari

Oyoqlar harakati. - Oyoqni majburiy ko‗tarmaslik davri oldinga harakatni ta‗minlab beradi. -
Ko‗tarib turish davrida oyoq erga tegadi va tananing silkinishiga e‗tibor qaratiladi. - Erkin
harakatlanish davrida tana yer bilan aloqada bo‗lmaydi (ya‗ni tegmaydi). Qo‗l harakati.
Qo‗llarning tebranish harakati oyoqlarning muvozanatlashuvi va uyg‗unligiga yordam beradi.
Gavdaning holati; Tananing bosh va tepa (yuqori) qismi erkin holatda bo‗lishi kerak. Yugurish
musobaqalari. Yugurish ikkita aniq kategoriyaga bo‗linadi: - Yaqin masofaga yugurish; - Uzoq
masofaga yugurish. Yugurish mashqlari mashg‗ulot va musobaqadagi mahorat va yuqori
darajadagi rivojlanishni ko‗rsatishni talab qiladi. Diqqat qiling: Musobaqada faqatgina
boshqalarga qarshi emas, balki o‗zingizga qarshi ham bo‗lishi mumkin. 
Texnik uslublar: 30-60 metrga belgilangan vaqtda yugurish. Vaqt belgilang, 3-5 sekundda qancha
masofaga yugura olishingizni hisoblang. III. Diqqat: eng yuqorisi 10 sekundda 100 metr, 5 sekundda
taxminan 50 metr. 5 sekundli masofangizni erkaklar va ayollarning eng yaxshi natijalari bilan
solishtiring. (erkaklarda 9,79 va ayollarda 10,49 sekund) Yaqin masofaga yugurish tezligini oshirish
uchun talabalar quyidagilarni bajarishi kerak: 1. Reaktsiya vaqti. 2. Oyoqning kuchi. 3. Boshlash
uslublari. 4. Yugurish uslublari 5. Harakatning tezligi. 6. Quvvatning kuchi va bardoshi.

---

---

Qisqa masofaga yugurishni boshlashning eng samarali usuli pastki start holatidan boshlashdir. Shunga
qaramasdan, yangi boshlaganlarga yuqori start holatidan boshlash tavsiya etiladi. Chunki pastki start holati
bir muncha qiyin holatdir. Pastki startni o‗rgatish bir necha darslarni o‗z ichiga olaganligi uchun sekin