44
- Aralık-Ocak 2015
Sağlıklı yaşam
şam anlamına geliyor. Doğru uygulanan
nefes teknikleriyle metabolizma hızla-
nıyor, bunun sonucunda da çok kısa bir
süre içerisinde kilo kontrolü sağlamak
mümkün oluyor.
Duyguların aşırıya kaçmasını
önlemek
Nefes teknikleri ile tüm duyguları (öfke,
kızgınlık, nefret, kıskançlık gibi) kontrol
altına almak kolaylaşıyor. Nefese odak-
lanmaya ve nefes ritmini takip etme-
ye yönelik çok kısa süreli bir nefes ça-
lışması bile o andaki duyguları olumlu
yönde değiştirip, o an, ani olarak yapı-
lacak negatif bir hareketi ya da seçimi
tekrar sorgulayıp değiştirmeye imkân
tanıyor. Yine nefes teknikleri kullana-
rak irade kazanımı ve ego kontrolü sağ-
lamak, kendini iyi ifade edebilmek, düz-
gün konuşmak ve stresle başa çıkabilmek
mümkün oluyor.
Öncelikle şu an için-
de bulunulan duygu
durumunu (ruh hali-
ni; yani kızgın, öfke-
li, sıkıntılı olma hali-
ni) tespit etmek, gerek
çalışma sonucunu görmek
gerekse nefes farkındalığı açısın-
dan önem taşıyor.
Bu farkındalıktan sonra, burun-
dan derin ve doyarcasına alınan,
ağızdan sakin ve uzunca verilen üç
adet nefes bile, duygu durumunda
çok kısa sürede değişiklik yaratıyor.
Dünya literatüründe de “Üç Derin
Nefes (Three Deep Breathe)” adı
verilen bu çalışma vücuda alınan
yoğun oksijenle birlikte, kaslarda
gevşeme, nabızda yavaşlama gö-
rülüyor; kan basıncı düşüyor ve il-
gili hormonlar aktive edilerek ra-
hatlama sağlanıyor. Bu durumda
seçimler yeniden değerlendirme-
ye alınabiliyor. Ayrıca bu çalışma-
yı her sabah ayna karşısında üçün-
cü nefesi aldıktan sonra gülerek en
azından gülümseyerek vermek, gü-
nün sonraki bölümünün enerji dolu
ve pozitif geçmesini sağlıyor.
Stresli yaşam şekli, eğitim, öğ-
retim sistemi sonucunda sürekli
savaş ve kaçış durumunda faali-
yet gösteren, hiçbir yöntemle sus-
turulamayan zihne nefes teknikleri
ile rahatlatıcı zaman aralıkları ta-
nımak mümkündür. Bu da sağlık-
lı bir zihin, sağlıklı bir yaşam, dü-
zenli uyku demektir.
Rahat giysilerle rahat bir pozis-
yonda oturup, gözleri kapatıp,
nefes alışverişlerine odaklan-
mak yeterlidir. Yavaş bir şekil-
de burundan nefes alıp, nefesi
sakin ve uzun vermek, yani ritmik
solunum, kasları gevşeterek kalp atış-
larının düşmesini, hormonal sistemin dengeye gel-
mesini sağlar. Beden gevşeyip rahatladıkça, zihin-
de de berraklaşma olacaktır.
Burundan nefes alırken iki sayı kadar sayıp, nefesi
ikiye kadar sayarak içerde tutup, nefesi altıya ka-
dar sayarak yavaşça verin. Nefes vermeyi, nefes al-
maktan daha yavaş yapın.
Uygulanan doğru nefes teknikleri ile organ ve hor-
monların yeterli düzeyde çalışmaları sağlanabilir.
Bu biyokimyasal düzelme sağlıklı düşünceyle bir-
likte yüksek bir farkındalık getirirken kişinin daha
doğru seçimlere yönelmesini ve daha doyum içe-
ren, kaliteli bir yaşam sürmesini sağlar.
Korku ve endişeler, panik atak, depresif durumlar,
kurtulmak istenilen alışkanlıklar, hayatımızı nega-
tif yönde etkileyen düşünce kalıpları, nefes teknik-
leri ile kısa bir sürede değiştirilip dönüştürülebilir.
“Holoterapik Nefes Tekniği” adı verilen ve bilinçal-
tı sağılımı sağlayan yöntem kısa bir sürede amaca
hizmet eder bir şekilde sonuçlar sunar.
Teknik
çalışma
örnekleri
1
Teknik
çalışma
örnekleri
2
…istenmeyen alışkanlıklardan
kurtulmaktan, düzgün konuşmak,
kendini ifade edebilmek, düzenli
uyku, kolay doğum, kilo kontrolü,
vücut ısısında değişim sağlamak,
horlama, reflü, kan basıncı
düzelmesi, kanser, ağrıları kontrol
altına alabilme, stresle başa
çıkabilme, öfke kontrolü, panik atak
gibi pek çok konuda etkindir. Sağlıklı
ve güçlü bir beden için uygun bir
zemin hazırlar. Nefes uygulamaları
kendinizi tanımaya, başkalarını
anlamaya, evrensel sistemin
işleyişini fark ederek kişinin kendi
potansiyellerini açığa çıkarmaya
yardımcı olur.
Doğru nefes almak...
46
- Aralık-Ocak 2015
Diş sağlığı
Günümüzde gelişmiş dişeti tedavileri ve cerrahisi sayesinde hem estetik
açıdan güzel bir görünüme kavuşmak hem de kaybedilen dokuları yeniden
kazanmak mümkün.
Estetik diş hekimliğinde
sağlıklı dişeti önemli
Dişeti hastalıkları insanlığın etki-
lendiği en yaygın hastalıklardan biri-
dir ve diş kaybına neden olan önemli
bir sağlık sorunudur. Dünya nüfu-
sunda yetişkinlerin yarısından faz-
lasını etkiler.
dişeti kanaması uyarıdır
Sağlıklı dişeti açık pembe renkte, mat,
yüzeyi pütürlü ve sert bir görünüm-
dedir. Dişeti hastalığının en önem-
li belirtisi ise kanamadır. Bu kana-
ma fırçalarken, bir şey ısırırken veya
kendiliğinden olabilir. Dişetinin ren-
gi kırmızı-morumsu, yüzeyi parlak ve
düzleşmiştir. Değişik dişeti hastalık-
ları vardır. Bu hastalıkların oluşu-
munda bakteri plağı dediğimiz mikro-
biyal birikinti ve lokal faktörler büyük
önem taşır. Bakteri plağı ağızın yete-
ri kadar temizlenememesi sonucun-
da diş yüzeyinde, diş ve dişeti sını-
rında birikmiş artıklardır. Öncelikle
yumuşak olduğu için fırçalama işle-
mi ile rahatlıkla uzaklaştırılabilirler.
Temizlenmezse diştaşı (tartar) denen
pürüzlü yüzeyler oluşur. Bunun yanı
sıra lokal faktörler de önemlidir. Teda-
vi edilmemiş çürük dişler, hatalı res-
torasyonlar, tükürük içeriği de bakteri
plağının tutunmasını artırarak dişe-
ti hastalığına neden olur.
dişeti hastalıklarına dikkat
Dişeti hastalıkları aktif ve pasif evre-
lerden oluşan bir karakterdedir. Za-
man zaman akut bir hal alması, ki-
şinin direnci, bağışıklık sisteminin
zayıf olması, genel sağlığının kötü ol-
ması, hormonal değişiklikler ve ağız
hijyeninin yetersizliği ile ilişkilidir.
Dişeti hastalıkları ağızın her tara-
fında aynı şekilde görülmez ve aynı
yıkıcı özellikleri taşımaz. Bu nokta-
da yukarıda bahsettiğimiz lokal fak-
törler önemlidir.
diş estetiği ve sağlıklı bir gülüş
Günümüzde diş estetiğinde dişin for-
munun, renginin yanı sıra dişlerin
dişeti ile uyumu da önemlidir. Do-
layısıyla gülümsemeyi estetik kılan
birçok faktör vardır. Bunlardan bir
tanesi de dişetinin görünümü, for-
Diş Hekimi Dr. Yüksel Küpeli