Xolms va Ragening stressga chidamliligi va ijtimoiy moslashuvini aniqlash metodologiyasi

Xolms va Ragening stressga chidamliligi va ijtimoiy moslashuvini aniqlash metodologiyasi.

O'tgan yil davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni eslab qolishga harakat qiling va "to'plagan" ballaringizning umumiy sonini hisoblang.

	hayotiy voqealar	Ballar
1.		100
2.	Ajralish.	73
3.	Turmush o'rtoqlarning ketishi (ajralish to'g'risida ariza bermasdan), Turmush o’rtog’ining bilan ma’lum vaqt birga yashamasin.	65
4.	Qamoq.	63
5.	Yaqin oila a'zosining o'limi.	63
6.	Shikastlanish yoki kasallik.	53
7.	Nikoh, to'y.	50
8.	Ishdan bo'shatish.	47
9.	Turmush o'rtoqlarni yarashtirish.	45
10.	Iste'fo.	45
o'n bir.	Oila a'zolarining sog'lig'i holatidagi o'zgarishlar.	44
12.	Turmush o’rtog’ining homiladorligi.	40
13.	Jinsiy muammolar.	39
14.	Yangi oila a'zosining paydo bo'lishi, bolaning tug'ilishi.	39
15.	Ishda qayta tashkil etish.	39
16.	Moliyaviy holatning o'zgarishi.	38
17.	Yaqin do'stning o'limi.	37
18.	Kasbiy yo'nalishni o'zgartirish, ish joyini o'zgartirish.	36
19.	Turmush o'rtog'i bilan ziddiyatli munosabatlarni mustahkamlash.	35
20.	Katta xarid uchun kredit yoki kredit (masalan, uy).	31
21.	Kredit yoki qarzni to'lash muddatining tugashi, o'sib borayotgan qarzlar.	30
22.	Lavozimni o'zgartirish, rasmiy javobgarlikni oshirish.	29
23.	O'g'il yoki qiz uydan chiqib ketadi.(qizining uzatilishi , o‘g‘lining boshqa uyga ko‘chib chiqishi.)	29
24.	Erning (xotinning) qarindoshlari bilan bog'liq muammolar.	29
25.	Ajoyib shaxsiy muvaffaqiyat, muvaffaqiyat.	28
26.	Turmush o'rtog'i ishdan ketadi (yoki ishlay boshlaydi).	26
27.	Ta'lim muassasasida o'qishning boshlanishi yoki tugashi.	26
28.	Hayot sharoitlarini o'zgartirish.	25
29.	Ba'zi individual odatlardan voz kechish, xatti-harakatlarning stereotiplarini o'zgartirish.	24
30.	Rahbarlar bilan muammolar, nizolar.	23
31.	Shartlarni yoki ish vaqtini o'zgartirish.	20
32.	Yashash joyini o'zgartirish.	20
33.	O'qish joyini o'zgartirish.	20
34.	Dam olish yoki dam olish odatlarini o'zgartirish.	19
35.	Diniy odatlarni o'zgartirish.	19
36.	Ijtimoiy faollikning o'zgarishi.	18
37.	Kichikroq narsalarni (avtomobil, televizor) sotib olish uchun kredit yoki kredit.	17
38.	Shaxsiy uyqu odatlarining o'zgarishi, uyqu buzilishi.	16
39.	Birgalikda yashaydigan oila a'zolari sonining o'zgarishi, boshqa oila a'zolari bilan uchrashuvlarning tabiati va chastotasining o'zgarishi.	15
40.	Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish (iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori, parhez, ishtahaning etishmasligi va boshqalar).	15
41.	Dam olish.	13
42.	Yangi yil kechasi, tug'ilgan kun.	12
43.	Huquq-tartibotning kichik buzilishi (yo'l harakati qoidalarini buzganlik uchun jarima).	o'n bir

NATIJALARNI TAHRIRLASH
Shifokorlar Xolms va Rage (AQSh) besh mingdan ortiq bemorlarda kasalliklarning (jumladan, yuqumli kasalliklar va shikastlanishlar) turli stressli hayot hodisalariga bog'liqligini o'rganishdi. Ular aqliy va jismoniy kasalliklardan oldin, odatda, inson hayotida ma'lum bir katta o'zgarishlar bo'ladi, degan xulosaga kelishdi. O'zlarining tadqiqotlari asosida ular har bir muhim hayotiy voqea uning stresslilik darajasiga qarab ma'lum miqdordagi nuqtalarga to'g'ri keladigan o'lchovni tuzdilar.
Tadqiqotlarga ko'ra, 150 ball kasallikning 50% ehtimolini bildiradi va 300 ball bilan u 90% gacha ko'tariladi.
Qanday stressli vaziyatlar, voqealar va hayot sharoitlari kiritilganligi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lish uchun to'liq ro'yxatni diqqat bilan o'qing. Keyin har bir vaziyatga to'g'ri keladigan ball soniga e'tibor berib, har bir elementni qayta o'qing. Keyinchalik, so'nggi ikki yil ichida hayotingizda sodir bo'lgan voqealar va vaziyatlardan o'rtacha arifmetik qiymatni olishga harakat qiling (hisoblang - 1 yildagi o'rtacha ballar soni). Agar biron-bir vaziyat sizga bir necha marta duch kelgan bo'lsa, natijani bu songa ko'paytirish kerak.
Yakuniy miqdor bir vaqtning o'zida stressga chidamliligingizni aniqlaydi. Yuqori ball sizni xavf haqida ogohlantiruvchi signaldir. Shuning uchun, siz zudlik bilan stressni bartaraf etish uchun biror narsa qilishingiz kerak. Hisoblangan miqdor yana bir muhim ma'noga ega - bu sizning stress yukingiz darajasini (raqamlarda) ifodalaydi.
Aniqlik uchun biz stress xususiyatlarining qiyosiy jadvalini taqdim etamiz.

Umumiy ball	Stressga qarshilik darajasi
150-199 200-299 300 yoki undan ko'p	Yuqori O‘rta Kam (zaiflik)

Agar, masalan, umumiy ball 300 dan ortiq bo'lsa, bu haqiqiy xavfni anglatadi, ya'ni siz psixosomatik kasallik xavfi ostidasiz, chunki siz asabiy charchoq bosqichiga yaqinsiz.
Umumiy ballarni hisoblash sizga stressingizning rasmini qayta yaratish imkoniyatini beradi. Va keyin siz hayotingizdagi alohida, ahamiyatsiz bo'lib tuyulgan voqealar stressli vaziyatni emas, balki ularning murakkab ta'sirini keltirib chiqarganini tushunasiz.

MODIFIKATSIYA.
Ushbu metodika rush tilidan tarjima qilinganda chalkashliklar va g’alizliklar aniqlanmadi. Metodika savolnomasi tekshirishlar chog’ida ba’zi mentalitetimizga mos bo’lmagan savollarga tuzatishlar kiritildi.
Birinchi savol quyidagicha
Turmush o’rtog’ining o’limi
Ushbu savol sinalunchiga nojo‘ya ta’sir ko’rsatmasligi uchun olib tashlandi.
Uchinchi, o‘n ikkinchi va qirq ikkinchi savollarga kichik o’zgartirishlar kiritildi.
Metodika 25 yoshdan yuqori insonlardan o’tkazish tavsiya etiladi.