1
Umumrivojlantiruvchi mashqlar majmuasini o’tkazish
.
Gimnastika umumrivojlantiruvchi mashqlar (U.R.M) deb sog’lomlashtirish
jismoniy sifatlarni tarbiyalash organizmning funktsional xolatini yaxshilash
maqsadida bajariladigan, tana va uning qismlaridan shug’ullanuvchilar uchun
qulay, texnik jixatdan unga murakkab bo’lmagan oddiy xarakatlariga aytiladi.
Qulayligi tufayli bu mashqlar salomatlik guruxlarida o’tkaziladigan
mashg’ulotlarning asosiy mazmunini tashkil etadi. Jismoniy tarbiya darslarida –
bolalar, maktab, kasb-xunar kollejlari, oliy o’quv yurtlarida keng qo’llaniladi.
U.R.M majmualaridan ertalabki badan tarbiyada (radio va televideniya orqali
beriladigan mashqlar shu jumlaga kiradi), asosiy, ritmik va ishlab chiqarish
gimnastikasi mashg’ulotlarini o’tkazishda foydalaniladi. Sportning xamma turlari
U.R.M ni o’z trenirovkalari tarkibiga oyoq, qo’l chigalini yozish va muayyan
jismoniy xususiyatlarni rivojlantirish vositasi sifatida kiritiladilar. U.R.M
miqdorining ko’pligini quyidagicha tushuntirish mumkin tana va uning aloxida
qismlari amalga oshira oladigan xarakatlardan xilma-xil tarzda uyg’unlashib,
mushaklarni zo’riqish darajasi, xarakat tezligi, amplitudasi va yo’nalishini turlicha
o’zgartirgan xolda foydalaniladi. Dastlabki va oxirgi xolatlarni o’zgarishi xar xil
predmetlarning, og’ir buyumlar va moslamalarni qo’llanilishi xam mazkur
mashqlardan foydalanish chegaralarini ancha kengaytiradi. Nisbatan osonlik va
tobora murakkablashtirib borish imkoniyati U.R.M ni xar qanday xildagi va
tayyorgarlik turlicha bo’lgan shug’ullanuvchilar uchun qulay qilib qo’yadi. U.R.M
ni egallash xarakt tayyorgarlik maktab xisoblanadi. Oddiy bo’g’in xarakatlardan
boshlab shug’ullanuvchilar izchil ravishda tobora murakkab mashqlarga o’tadilar.
Sportda boshlang’ich tayyorgarlik bosqichi U.R.M ning ko’p bajarilishi bilan
ajralib turadi.
Mazkur mashqlar o’lchamini (dozasini) belgilash oson, muayyan mushak
guruxlariga yo’naltirib va saylab ta’sir qilish imkonini beradi. U.R.M ga qomatni
to’g’ri shakllantirish vositasi sifatida katta axamiyat beriladi. Shubxasiz jismoniy
tarbiya o’qituvchisi faoliyatida U.R.M dek universal vositalardan foydalanish
bilan bog’liq bilim, ko’nikma malakalar aloxida o’rin tutishi kerak. Turli
2
kontingentlarning mashg’ulotlarida U.R.M ni oqilona qo’llash quyidagilarni
nazarda tutadi:
-
muayyan mashqlarning katta miqdori egallanganligi (ko’rsatishni bilish,
atamalarni atay olish):
-
Xar bir mashqning xususiyati, uning yo’nalishini bilish:
-
Vazifalardan kelib chiqib, mashqlar majmualarini tuza olishni:
-
Xar xil usullar bilan (aytib, ko’rsatib berish topshiriq bo’yicha o’yin usuli
bilan va x.k)
-
U.R.M ga o’rgatish xamda mashg’ulotlarni o’tkaza olish:
-
U.R.M mashg’ulotlarni tashkil etish usullarini bilishni:
-
Xal etilayotgan vazifalar va shug’ullanuvchilarning axvolidan kelib chiqib,
nagruzka o’lchamini belgilay bilishni umumrivojlantiruvchi mashqlarni anatomik
belgisiga qarab mashqlarni tananing turli qismlari uchun guruxlab tasniflash qabul
qilingan .
1.
Qo’l va yelka qismlari uchun mashqlar:
2.
Bo’yin mashqlari:
3.
Oyoq va tos qismlari uchun mashqlar:
4.
Gavda uchun mashqlar:
5.
Butun tana uchun mashqlar.
Xar bir guruxda yana xam chegaralangan a’zolar uchun mashqlar qatorini
ajratish mumkin. Masalan: “Qo’l va yelka qismi uchun mashqlar mavjud guruxida
barmoqlar, panja bloklar va yelka qismi uchun mashqlar mavjud ” Oyoqlar va tos
qismi uchun mashqlar guruxida oyoq kafti to’liq, sonlar uchun belgilangan
mashqlar bor. Gavda mashqlari guruxida gavdaning oldingi mushaklari uchun
mashqlar ajratiladi va x.k .
Mashqlarni anatomik belgilariga qarab tasniflash ularning fiziologik ta’siri
xususiyatlariga qarab tasniflash ularning fiziologik ta’siri xususiyatlariga
ko’rsatma bilan to’ldiriladi. Bunda xarakat sifatlari, kuch, tezlik, egiluvchanlik,
chidamlilik, chaqqonlik kabilarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlarning asosiy
ta’siri nazarda tutilmoqda. U.R.M shaklini bo’g’imlardagi asosiy xarakatlar:
3
bukilish, to’g’rilanish, qo’llarni yozish, yig’ish, aylanma xarakatlar burilishlar
belgilaydi. Mashqlarning xususiyati ko’p jixatdan mashqlarning zo’riqish va
bo’shashtirish darajasiga bog’liq. SHunga ko’ra quyida keltirilgan misollarda
tananing turli xil qisimlari uchun mashqlar u yoki bu sifatlarni rivojlantirishga
ko’proq ta’sir qilish xususiyatiga qarab, guruxlarga ajratilgan. Shaklan bir xil
bo’lgan mashqlarning (masalan, o’tirib turishlarning) organizmga ta’siri, ularni
bajarish xususiyatiga (sekin yoki tez o’tirib- turish, yuklar bilan yoki yuklarsiz va
x.k).
Mashqlarning tanlashda xatoga yo’l qo’ymaslik uchun xarakat qobiliyatlari,
jismoniy sifatlar: kuch, chidamlilik va egiluvchanlikning namoyon bo’lish
to’g’risida tasavvurga ega bo’lishi lozim. Kuch sifatlarini ya’ni tashqi qarshilikni
U.R.M ni uch usulda qo’llash yo’li bilan rivojlantirish tavsiya etiladi.
1. Uncha og’ir bo’lmagan yukni ko’p marta (8-12 martagacha) ko’tarish yoki
o’z tanasi og’irligini yengish (yotib qo’llarga tayangan xolda ularni bukib yurish
yozish, o’tirgan xolatdan turish tortilish va x.k). SHunga o’xshash mashqlarning
toliqishgacha bajarish kuch chidamlilikni rivojlantiradi. Mushak massasining
o’sishiga yordam beradi. 8-12 marta takrorlash qiyinchilik tug’dirmasa, yuk
og’irligini ko’paytirish yoki dastlabki xolatni o’zgartirish (masalan, qo’llarga
tayanib, ularni bukish- yozishda oyoq tayanchini balandroq qo’yish) zarur.
2. Imkoniyat chegarasiga yaqin yukni ko’tarish (1-3 marta). Mazkur mashqlar
mushaklarning kuchini eng yuqori darajaga rivojlantiradi.
Ularning masalasi xam oshadi. Izometrik mashqlar (tana qismlarining ko’rish
mumkin bo’lgan xarakatsiz tashqi qarshilikni yengish uchun mushaklarning imkon
chegarasiga yaqin zo’riqish) xam mukammal kuchni rivojlantiradi.
3. Xarakatlarni maksimal tezlik bilan bajarish. Mashqlarning tezlik kuch
sifatlari, epchillik rivojlanadi.
Chidamlilik mushaklarning qattiq zo’r berishni talab qiladigan uzoq muddatli
ishlashi davomida toliqishga qarshi turish qobiliyatidir.
U.R.M dan foydalanib, aloxida tana qismlari va umumiy chidamlilikni
rivojlantirish mumkin. Mushaklarning chegaralangan miqdori qatnashuvi
4
mashqlarni imkon boricha ko’p marta bajarish orqali aloxida ahzolar chidamliligi
rivojlantiradi. Mushaklarning ko’p guruxlari uzoq muddat davomida ishtirok
etadigan va shunga ko’ra yurak – qon tomir xamda nafas olish tizimlari yuqori
nagruzka bilan ishlaydigan mashqlar umumiy chidamlilikni rivojlantiradi.
Egiluvchanlikning rivojlanish davrajasi xarakatlarining erishishi mumkin
bo’lgan amplitudasi kattaligini belgilaydi. Faqat kuch mashqlarini bajarish
bo’g’imlar xarakatchanligining chegaralab, qotib qolishiga olib keladi. Shu sababli
kuch mashqlarni egiluvchanlikni tarbiyalaydigan mashqlar bilan uyg’unlikda
qo’llash lozim bo’ladi. Mashqlarning yenguvchi kuchi ishi xisobiga bo’g’inlardagi
xarakatchanlikni namoyish etish bilan bog’liq. Shunga ko’ra, faol egiluvchanlikni
rivojlantirish xam xarakatlar amlitudasi baland bo’lgan shuningdek, bo’g’inlarni
imkoniyat darajasidagi xolatda mustaxkamlab qo’yadigan mushaklarni
mustaxkamlovchi mashqlarni nazarda tutadi.
Mashqlarni asosiy pedagogik vazifalariga muvofiqligi nuqtai nazariga ko’ra
tanlab olishda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
1. Mashqlar shug’ullanuvchilarga xar tomonlama ta’sir oyoq –qo’l chigalini
yozish, asosiy ginastika uchun U.R.M majmualarini tuzish chog’ida xisobga olish
ayniqsa mumkin.
Mashqlarni qo’l- oyoqlar tartibida navbatlash tavsiya etiladi. Bunda qo’llar
uchun mashqlardan so’ng oyoq mashqlari, keyin esa gavda uchun mashqlar
bajariladi. Bu uch xil mashqlar bir seriyani tashkil etadi. Ertalabki badan tarbiya
majmuasida 3-5 seriya bo’lish mumkin.
Xar bir keyingi seriyada tananing aloxida qismlari uchun mashqlar almashinib
turishi zarur.
Agar birinchi seriyada ko’proq yozuvchi mushaklar ishtirok etsa, ikkinchi
seriyada bukuvchi mushaklar faol ishga kirishishi maqsadga muvofiqdir.
Mashqlarning xususiyatlarini o’zgartirish tavsiya etiladi.
Tezlik kuch xususiyatiga ega bo’lgan mashqlar seriyasi kuch mashqlari bilan
almashinishi, keyin esa egiluvchanlikni rivojlantiradigan mashqlarga o’tilishi
5
kerak. Yakunlanuvchi seriya esa chidamlilikni o’stiruvchi mashqlardan iborat
bo’lgani mahqul. Majmua bo’shashtiruvchi mashiqlar bilan tugallanadi.
Bu yerda qathiy qoidalarning bo’lishishart emas, chunki U.R.M ning
qo’llanish bilan bog’liq vazifalar doirasi xaddan tashqari kengdir.
2. Shug’ullanuvchilar organizmiga xar tarflama ta’sir etish bilan birga U.R.M
aloxida mushak guruxlari yoki muayyan jismoniy sifatlarni rivojlantirish xisobga
olgan xolda tanlanadi.
3. Sportda keng qo’llaniladigan o’sib borish qoidasidan U.R.M majmuasini
tuzishda xam foydalaniladi: amplidudani oshirish, xarakatlar tezligi, zo’riqish
darajasi, takrorlashlar miqdorini ko’tarish xisobiga mashqlar samarasining o’sib
borishiga erishishladi. Bunga xar bir yangi mashg’ulotda qathiy amal qilinadi. Shu
tariqa xar bir mashq qo’shimcha xarakatlar xisobiga kuchaytirib borishi mumkin.
Mashg’ulotdan mashg’ulotga U.R.M ni o’zgarishsiz qo’llashda organizmning
nagruzkaga odatlanib qolishi (adaptatsiya- ko’nikib qolish) mashqlar organizmga
ijobiy ta’sir ko’rsatayotgani va ularni asta- sekin murakkablashtirib borish
kerakligini anglatadi.
U.R.M ni o’tkazishningginastik usuli xarakatlarni qa’tiy tartibi, bunga erishish
uchun esa dastlabki va so’ngi xolatlar, xarakatlar yo’nalishi va amplitudasi,
ularning xususiyatlari aniq ko’rsatilish lozim.
Bu mashqlarning aniq ta’sir ko’rsatish va o’lchamini (dozasini) belgilaydi.
Mashqlarni tanlashda ularning gimnastik me’yorlanish qoidalariga qathiy amal
qilmoq kerak. Masalan, oldinga engashishlarni bajarganda oyoqlar xolatini aniqlab
olish shart, negaki, oyoqlarni birlashtirib, yelka kengligida, uchlarini tashqariga,
ichkariga qilib qo’yganda yoki kaftlari paralel xolda bo’lsa, mashlar seriyasixam
turlicha bo’ladi. Engashishlar tez yoki sekin surhatda bajarilishiga qarab xam
mashq xususiyati o’zgaradi. Bu xolati xar xil bo’lishi mumkin (orqa, to’g’ri tutiladi
yoki yoysimon xolda). Aytilganlardan ko’rinib turibdiki U.R.M majmualarini
tuzishda xar bir mashqni bajarish yo’llarini, xarakatlar xususiyatlarini aniqlab
ko’rsatish lozim.
6
Boshlovchi o’qituvchi ko’pincha badantarbiya va oyoq- qo’l chigalini yozish
mashqlari majmuasini tuzish xamda buni o’z o’quvchilariga o’rgatish kerak
bo’ladi.
Mashqlar nixoyatda turli – tuman bo’lishiga qaramay, vaqt sinovidan o’tgan
va mazkur komplekslar uchun asos bo’la oladigan mashqlar quyidagilar:
1. Tekislanib kerishish.
2. Qo’l bilan aylanma va siltash xarakatlarini bajarish.
3. O’tirib – turishlar.
4. Gavdani oldinga, orqaga, yon tomonlarga engashtirib va aylanma
xarakatlar.
5. Boshqa engashtirishlar va aylanma xarakatlar.
6. Yotib qo’llarga tayangan xolda ularni bukib- yozish.
7. O’tirgan yoki yotgan xolda oyoqlarni ko’tarish (yoki oyoqlarni maxkamlab
gavdani ko’tarish).
8. Oyoqlarni oldinga, orqaga yon tomonlarga siltash.
9. Sakrashlar (sapchishlar)
10. Joyda turib yurish yoki yugurish.
Dostları ilə paylaş: |