Autogen mashg‘ulot mashqlari.
Mashklar
Tasnifi
Og‘irlik chaqiruvchi xislar
Xayolan qaytariladi: «Men mutlaqo xotirjamman» (1 marta); «mening
ung (chap) qulim og‘ir» (6 marta ); «men xotirjamman» (1 marta). 4-6
kundan sung mashq qo‘llar og‘irligi sezilarli aniq bo‘ladi.
Issiklik
chaqiruvchi
xislar
Xayolan qaytariladi: «men xotirjamman» (1 marta); «tanam ogir» (1
marta); «mening ung (chap) qulim issik» (6 marta).
Issiqlik ikkinchi
qo‘lga, oyokga va badanga tarqaladi. Formulaga o‘tiladi: «Ikkala qo‘l
issiq... ikkila oyok issiq...butun badan issiq».
Agar issiqlik yengil va
aniq chakirilsa mashq o‘zlashtirilgan xisoblanadi.
Yurak
ritmi
faoliyatini
mo‘tadillashtirish.
Bemor o‘ng qo‘lini yurak soxasiga qo‘yib xayolan 5-6 marta
qaytaradi: «mening yuragim xotirjam va ritmik urayapti». Bemorga
yurak urishini xayolan sanash o‘rgatiladi. Agar yurakni
ritmiga yoki
kuchiga ta’sir ko‘rsatilgan bo‘lsa bu mashq o‘zlashtirilgan xisoblanadi.
Nafasni mo‘tadillashtirish
Quyidagi o‘z o‘zini ishontirish formulasidan foydalaniladi: «Men
xotirjamman... mening qo‘llarim og‘r va issiq... mening
yuragim qattiq
va ritmik urmoqda.. men tinch chuqur va tyokis nafas olyapman».
Sungi suzlar 5-6 marta kaytariladi. formulaning oxiri qisqaradi: «men
tinch nafas olyapman».
Qorin
bushligidagi organlarga
t’siri.
Bemorga ichki organlarning vazifalari xaqida qisqacha ma’lumot
beriladi. Xissiyotlar chaqiriladi, xuddi 1-4 mashqlardagidek, so‘ngra
xayolan 5-6 marta quyidagi formula kaytariladi: «Kuyosh nurlari
issiq...u o‘zidan issiqlik chiqaryapti».
Peshona
soxasida chaqirilgan
muzdeklik.
Boshida 1-5 mashqlardagi
xislar chaqiriladi, 1-5
mashqlarda
tasniflangan. So‘ngra 5-6 marta bemor xayolan aytadi: «Mening
peshonam muzdek».
