O`zbekiston respublikasi jismoniy tarbiya va sport vazirligi o`zbekiston davlat jismoniy tarbiya va sport universiteti jismoniy tarbiya, sport nazariyasi va uslubiyati

2-yo`l. Vazn 60-70%. Har birida 15-20 marta mashq ijro etiladigan 3-5 yondashuv bajariladi. Yondashuvlar orasida 2-3 daq. tanafus.

3-yo`l. Vazn 80%. Bir guruh mushaklarga ta`sir etadigan 3-5 yondashuvda 8-10 tadan takrorlash bajariladi. Yondashuvlar orasida 2-3 daq. tanafus. Qattiq charchagan hollarda tanafus 5 daqiqagacha cho`ziladi.

4-yo`l. Vazn 85-95%. 4-8 yondashuvda 5-8 tadan takrorlash oraliqda 3-4 daq. tanafus bilan bajariladi.

5-yo`l. Vazn 85-90%, qattiq charchash alomatlari sezilgandan so`ng sherik yordamida yengib o`tish qismida 2-3 qo`shimcha mashq bajariladi. Yangi yondashuvga tayyor bo`lgungacha yetadigan vaqt oralig`ida tanafus bilan 2 yondashuvni bajarish maqsadga muvofiq.

6-yo`l. Bir xil miqdordagi takrorlashlar bajariladi, lekin navbatdagi yondashuvlarda vazn yengillashib boradi. Masalan: 70x10; 65x10; 60x10. yondashuvlar orasida 2 daq, tanafus. Mazkur yo`l tez charchaydigan mayda guruh mushaklarini mashq qildirishga yordam beradi.

7-yo`l. 25-35% vazn bilan sakrab turish. Boshlang`ich holat-0,3-0,4 m balandlikda poldagi og`irlik bog`langan holda egilib turiladi. 8-10 marta sakraladi, 2 yondashuvda 2-3 seriya, 2 daqiqalik tanafus bilan.

Maksimal kuchni izotermik usulni qo`llagan holda ham rivojlantirish mumkin. U mushaklar uzunligini o`zgartirmay, qisqa muddatli maksimal kuchlanishlarni bajarishga asoslangan. Bir mashg`ulotda 4-5 statik kuch mashqlarini bajarish tavsiya qilinadi, astalik bilan 10-11 taga yetkaziladi.