Ne yapabilirsiniz



Yüklə 39,72 Kb.
Pdf görüntüsü
tarix17.11.2017
ölçüsü39,72 Kb.
#10819


Ne yapabilirsiniz 

 Herhangi bir fiziksel hareket yapmak hiçbir etkinlik 



yapmamaktan iyidir. 

 Şu anda hiçbir fiziksel faaliyet yapmıyorsanız, az miktarda 



yaparak başlayın ve yaptığınız miktarı yavaş yavaş arttırın. 

Yeni bir egzersizi düzenli olarak yapmaya başlamadan önce 

doktorunuzla konuşun.

 Yaptığınız egzersizi çoğu günlerde - tercihan her gün – en 



azından 30 dakika orta-şiddette olacak şekilde giderek 

arttırın. Bunu 10 dakikalık bölümler halinde yapabilirsiniz.

ADIM 3 

BEYNİNİZİ ZİHİNSEL OLARAK ZORLAYIN 



Beyninizi aktif tutmanız önemlidir.

Bilim insanları yeni veya beyni zorlayan, düşünmeyi ve 

öğrenmeyi içeren faaliyetlerin, yeni beyin hücrelerinin 

oluşmasına ve aralarındaki bağların güçlenmesine yardımcı 

olduğunu buldular. 

Ne yapabilirsiniz 

 Yeni bir spora başlayın 



 Yeni bir dil öğrenin

 Yeni bir hobiye başlayın 



 Hep yapmak istediğiniz bir şey için kursa gidin 

 Yeni, karmaşık ve sık sık yapıldığı sürece herhangi bir şey 



olabilir.

 

Günlük yaşamınızda, beyin sağlığınızda gerçek bir fark yaratacak ve yaşamınızın ileriki 



zamanlarında demans oluşması riskini azaltacak, atılacak küçük adımlar bulunmaktadır. Bu 

adımlar aynı zamanda genel sağlığınıza da faydalıdır ve şeker, kalp hastalığı gibi diğer kronik 

rahatsızlıklara ve kansere yakalanma riskini azaltmakta yardımcı olacaktır.

ADIM 1 


KALBİNİZE İYİ BAKIN

Kalbinize iyi gelen şey beyninize  

de iyi gelir. 

Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, şeker ve şişmanlık gibi 

kalbi veya kan damarlarını etkileyen rahatsızlıklar, özellikle 

orta yaşlarda ortaya çıktıklarında demans oluşması riskini 

arttırabilirler.

Ne yapabilirsiniz 

 Tansiyonunuzu, kolesterol, kan şekeri düzeyinizi ve kilonuzu 



kontrol ettirmek için düzenli sağlık kontrollerinden geçin. 

Sağlık uzmanınızın tavsiyelerine uyun. 

 Sigarayı bırakmak için yardım alın 



ADIM 2 

HERHANGİ BİR FİZİKSEL ETKİNLİK YAPIN   



Fiziksel olarak aktif olmak beynimize  

sağlıklı bir itici güç olur.

Düzenli fiziksel faaliyet, beyine olan kan 

akışını attırır ve yeni beyin hücrelerinin büyümesini ve 

aralarındaki bağlantıyı uyarır. 

Aktif olmak kalbiniz ve vücudunuz için de iyidir. 

BEYİN SAĞLIĞINIZI 

EN YÜKSEK DÜZEYDE 

TUTMAK İÇİN 

5 KOLAY ADIM

Beyin sağlığına önem göstermek her yaşta önemlidir, ama orta yaşa (40 yaşından 65 yaşına kadar) ulaştıktan 

sonra özellikle önemlidir. Beyin Sağlığınızı En Yüksek Düzeyde Tutmak için 5 Kolay Adım beyninizi 

sağlıklı tutmanıza ve demans riskini azaltmanızda yardımcı olacaktır.

TURKISH

 | ENGLISH




ADIM 5 

SOSYAL ETKİNLİKLERDE BULUNUN



Arkadaşlarımızla ve ailemizle veya 

ilgi alanlarınız kapsamında birlikte 

olmaktan hoşlandığınız kişilerle vakit 

geçirmek beyin sağlığımız için iyidir. 

Diğer insanlarla birlikte olmak, yeni beyin 

hücreleri oluşmasına ve hücreler arasındaki bağların 

güçlenmesine yardımcı olur, bu da demanstan koruyabilir.

Dans etmek gibi fiziksel hareketi ve sosyal etkileşimi 

birleştiren ve zihni zorlayan etkinlikler çok daha fazla fayda 

sağlarlar.

Ne yapabilirsiniz

 Bir sosyal kulübün veya sosyal grubun parçası olabilirsiniz 



 Bir takıma, kitap kulübüne, yürüyüş grubuna veya koroya 

katılabilirsiniz 

 Yerel toplumunuzda gönüllü çalışabilirsiniz 



 Dans dersleri alabilirsiniz

BAŞKA?

Beyin sağlığı, aynı zamanda zihinsel 



sağlığınıza da özen göstermeniz demektir. 

Depresyon tedavisi hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.

Ayrıca, kafanızı koruyarak ciddi zedelenmelere maruz 

kalmaması için çaba gösterin.

ADIM 4 

SAĞLIKLI BESLENİN 



Yediğiniz şeyler beyin sağlığınızı 

etkileyebilir. 

Beynimizin düzgün çalışması için çeşitli besinlere ihtiyacı 

vardır.

Ne yapabilirsiniz  

İyi bir beyin sağlığı için şunları seçin 

 Bolca sebze ve meyve 



 Sağlıklı katı ve sıvı yağlar, tereyağı veya hindistan cevizi 

yağı veya hurma yağı (doymuş yağlar) yerine ve zeytinyağı, 

kanola yağı gibi (çoklu ve tekli doymamış yağlar)

 Balık 


 Az-yağlı veya yağsız (skim) süt, yoğurt ve peynir 

 Yağsız veya az yağlı parça et 



Az tüketin 

 Tam yağlı süt, yoğurt ve peynir



 Kızartılmış yiyecekler ve tatlılar, derin yağda kızartılmış 

yiyecekler ve hazır yemekler (doymuş yağlardan zengin)

 Börekler, hamur işleri, kekler, bisküviler ve sandviç ekmekleri 



(trans yağları) 

Alkol içiyorsanız, kısıtlamaya çalışın ve herhangi bir günde 2 

‘standart’ içeceğin üstüne çıkmayın.

 

 



AYRINTILI BİLGİ

Sağlıklı bir beyinle yaşam tarzınızı sürdürme hakkında ayrıntılı 

bilgi edinmek için Alzheimer’s Australia web sitesini ziyaret 

ediniz yourbrainmatters.org.au 

Veya Ulusal Demans Hattını (National Dementia Helpline) 

1800 100 500 arayınız

Dil konusunda yardım almak için Yazılı ve Sözlü 

Tercümanlık Servisini (Translating and 

Interpreting Service) 131 450 numaradan 

arayınız

Bu yayın, kapsadığı konuda sadece genel özet bilgiler sağlar. Bireyler, kendi özel durumlarıyla ilgili profesyonel tavsiye almalıdır. 

Alzheimer’s Australia bu yayındaki hata veya eksiklerden dolayı sorumlu değildir.

Alzheimer’s Australia’nın Beyniniz Önemlidir (Your Brain Matters) programı Kronik Hastalıkları Önleme ve Hizmet Geliştirme Fonu 

(Australian Government under the Chronic Disease Prevention and Service Improvement Fund) altında Avustralya Hükümeti 

tarafından fon sağlanarak desteklenmiştir.

© 2015 Alzheimer’s Australia 

 



What you can do 

 Doing any physical activity is better than  



  doing none 

 If you are currently not doing any physical    



  activity, start by doing some, and gradually   

  increase the  amount you do. Speak to your  

  doctor before you start any new exercise    

  routine

 Build up to at least 30 minutes of moderate- 



  intensity activity on most – preferably all – days.  

  This can be done in 10 minute blocks.

 

STEP 3  


MENTALLY CHALLENGE YOUR BRAIN 

It is important to keep your brain active.

Scientists have found activities that involve 

thinking and learning, that are new or challenge 

the brain, help to build new brain cells and 

strengthen the connections between them. 

What you can do 

 Take up a new sport



 Learn a new language

 Have a go at a new hobby 



 Start a course in something you’ve always   

  wanted to do

 Anything really, as long as it’s new, complex,  



  and done often.

 

 



There are small steps that you can take in your everyday life that will make a real 

difference to the health of your brain and help reduce your risk of developing 

dementia later in life.  These steps are also good for your general health, and can 

help lower your risk of other chronic diseases like diabetes, heart disease and cancer.

STEP 1  


LOOK AFTER YOUR HEART

What is good for your heart is  

good for your brain. 

Conditions that affect the heart or blood vessels, 

such as high blood pressure, high cholesterol, 

diabetes and obesity, can increase the risk of 

developing dementia, especially if these occur at 

middle age. 



What you can do 

 Have regular health checks to check your blood  



  pressure, cholesterol, blood sugar and weight.  

  Follow the advice of your health professional

 Seek help to quit smoking. 



STEP 2

  

DO SOME KIND OF  



PHYSICAL ACTIVITY

Being physically active gives  

our brains a healthy boost. 

Regular physical activity increases blood flow to 

the brain and stimulates the growth of new brain 

cells and the connections between them. 

Being active is also good for your heart and body. 

5 SIMPLE STEPS  

TO MAXIMISE 

YOUR BRAIN 

HEALTH

 

Looking after the health of your brain is important at any age, but it is particularly important 



once you reach middle age (around 40 to 65 years of age). The 5 Simple Steps to Maximise 

Your Brain Health will help you keep your brain healthy and lower your risk of dementia.


STEP 5

  

ENJOY SOCIAL ACTIVITY



Spending time with friends and 

family, or people whose company 

you enjoy, in ways that interest 

you, is good for our brain health. 

Mixing with other people helps to build new brain 

cells and strengthen the connections between 

them, which can protect you against dementia.

Activities that combine being physically active

social interaction, and are mentally challenging, 

such as dancing, provide even greater benefit. 

What you can do 

• 

Be part of a club or social group



 Join a team, book club, walking group, or choir 

 Volunteer in your local community 



 Take up dance classes.

 

WHAT ELSE?



Brain health also means looking 

after your mental health. See your 

health professional for advice on treating 

depression. 

It’s also important to avoid serious head injury, so 

be sure to protect your head.

STEP 4  

FOLLOW A HEALTHY DIET



What you eat can affect your 

brain health. 

Our brain needs a variety of nutrients to function 

properly. 

What you can do 

For good brain health, choose: 

 Lots of vegetables and some fruit



 Healthy fats and oils (polyunsaturated and    

  monounsaturated fats), such as olive oil, canola  

  oil, instead of butter or coconut and palm oil  

  (saturated fats)

 Fish 



 Low-fat or fat-free (skim) milk, yoghurt  

  and cheese 

 Lean or low fat cuts of meat.



Eat less:

 Full fat milk, yoghurt and cheese



 Fried food and desserts, deep fried foods and  

  takeaway food (high in saturated fats)

 Pies, pastries, cakes, biscuits and buns  



  (trans fats).

If you drink alcohol, try and limit it to no more than 

2 ‘standard’ drinks on any day. 

 

Alzheimer’s Australia’s Your Brain Matters program is supported by funding from the Australian Government 



under the Chronic Disease Prevention and Service Improvement Fund

FURTHER INFORMATION

For more information on living a brain healthy lifestyle 

visit Alzheimer’s Australia’s yourbrainmatters.org.au  

Or call the National Dementia Helpline  

1800 100 500

For language assistance phone the 

Translating and Interpreting Service on 

131 450

This publication provides a general summary only of the subject matter covered. People should seek professional 

advice about their specific case. Alzheimer’s Australia is not liable for any error or omission in this publication.

© 2015 Alzheimer’s Australia 



 


Yüklə 39,72 Kb.

Dostları ilə paylaş:




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©www.genderi.org 2022
rəhbərliyinə müraciət

    Ana səhifə