Mavzu: Ovqatlanishning fiziologik me’yorlari

Ovqatlanishning fiziologik me'yorlaridan kelib chiqqan holda 12ta tavsiya

• 1. Taomlanishni ishtaha tamomila so'nmasdan, ozroq yeyish ixtiyori bo'lgan vaqtda to'xtating
• 2. Kechki ovqat uyqudan kamida 3-4 soat vaqtliroq iste'mol qilish maqsadgamuvofiq
• 3. Pomidor, bodring, sabzi, rediska kabi turli ko'katlardan tayyorlangan salatlarni asosiy ovqatdan(sho'rva, palov, manti) 15-20 minut oldin yeyish;
• 4. Mevalar, reza mevalar va poliz mahsulotlarini issiq ovqatdan so'ng darholiste'mol qilmaslik;
• 5. Ovqat bilan birgalikda ichimliklarni qabul qilmaslik lozim;

• 6. Kuniga 3-4 marta ovqatlanish orasida, qo'shimcha ravishda boshqa narsayemaslik;
• 7. Ovqatlanishda taomlarning turiga va hazm bo'lish imkoniyatlariga qarab ketma-ketlikda yeyisH
• 8. Turli chetki ta'sirlarga chalg'imaslik, masalan gazeta o'qish, musiqa tinglash va televizor ko'rish kabi;
• 9. Kuchli hayajon yoki stress vaqtida ham ovqatlanmaslik, sababi bunday holat hazm jarayonida ajralayotgan fermentair miqdorining o'zgarishiga sabab bo'ladi;
• 10. Kunlik ratsion tarkibida energiya beruvchi va plastic material bo'lib xizmat qiluvchi asosiy oziq-moddalari,ya'ni oqsil, yog' va uglevodning 1:1:4 nisbatda (ovqatlanish formulasi) bo'lishi;(as) balta iste'mol qilish va unda biz uchun
• 11. Har bir ovqatni o'zxavftug'diruvchi zararli mikrob, bakteriyalarning bo'lmasligiga e'tabor qaratish;
• 12. Iste'mol taomlarining tashqi ekologik omillarga muvofiq tanlanishi (harorat, namlik, bosim, radiatsiya), natijada undagi fiziologik va biokimyoviy jarayonlar doimiy mo'tadillashadi.