Mavzu;Ertalabki gigienik gimnastik majmuaviy mashiqlar tuzilishi Reja Ertalabki gigienik gimnastika va uning fiziologik ahamiyati - Ertalabki gigienik gimnastika tanani sog'lom holatga keltirishni tezlashtiradi, tananing barcha qismlarida qon va limfa oqishini kuchaytiradi va nafas olishni tezlashtiradi, bu metabolizmni faollashtiradi va bir kechada to'plangan parchalanish mahsulotlarini tezda yo'q qiladi. Tizimli zaryadlash qon aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimini mustahkamlaydi, ovqat hazm qilish organlarining faoliyatini yaxshilaydi va miya yarim korteksining yanada samarali ishlashiga hissa qo'shadi.
- Doimiy ertalabki jismoniy mashqlar vosita apparatini kuchaytiradi, jismoniy kuchlarning rivojlanishiga yordam beradi, ayniqsa kuch, moslashuvchanlik va epchillik. Bundan tashqari, ertalabki mashqlar paytida siz ko'plab sport texnikasini o'rganishingiz mumkin; zaryadlash zamonaviy odamning gy-dinamik xususiyatlarini engishga, sog'lig'ingizni yaxshilashga, jismoniy va aqliy mehnatni oshirishga imkon beradi. Har kuni ertalabki gimnastika, suv muolajalari bilan to'ldirilgan bo'lib, jismoniy tayyorgarlikni oshirish, iroda va tana haroratini ko'tarishning samarali vositasidir.
- Ertalabki gimnastikaning samaradorligi uni amalga oshirishning gigienik qoidalariga rioya qilish, maxsus mashqlarni tanlash va ularning dozalari, zaryadlashning samaradorligini hisobga olgan holda va jismoniy tarbiyaning boshqa shakllari bilan uyg'unlikka asoslangan
- Ertalabki mashqlarning samaradorligi, birinchi navbatda, bog'liq mashqlarni tanlash, yuklarni dozalash va mashqlar intensivligi.Zaryadlash muddati jismoniy tayyorgarlikka bog'liq, kamida 30 daqiqa zaryad qilish tavsiya etiladi. Ertalabki gigienik gimnastika majmualarida barcha mushak guruhlari uchun mashqlar, moslashuvchanlik va harakatchanlik uchun mashqlar, nafas mashqlari bo'lishi kerak. Sabr-toqat uchun (masalan, charchoqqa qadar uzoq vaqt davomida) og'irliklarga ega bo'lgan statik mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Siz arqon, ekspander va kauchuk tasma bilan mashqlarni o'z ichiga olishingiz mumkin, masalan, to'p (masalan, voleybol, basketbol, \u200b\u200bfutbol o'yinlari elementlari).
Ertalabki gigienik gimnastikani amalga oshirayotganda muayyan mashqlar ketma-ketligiga rioya qilish tavsiya etiladi: - Yurish, sekin yugurish, yurish (2-3 min.);
- Chuqur nafas olish bilan mashqlar bajarish;
- Qo'llar, bo'yinlar, magistrallar, oyoqlar uchun moslashuvchanlik va harakatchanlik mashqlari;
- Og'irliklarsiz yoki qo'llar, magistral va oyoqlar uchun og'irliklarsiz mashqlar (yotish paytida qo'llarning egilishi va cho'zilishi, engil dumbbelllar bilan mashqlar - ayollar uchun 1,5-2 kg, kengaytirgich va boshqalar);
- Turli xil egilishlar va tik holatda turish, o'tirish, yotish, bir va ikki oyoqqa siqish va boshqalar;
- Engil sakrash yoki sakrash (arqon bilan) - 20-30 s;
- Sekin yugurish va yurish (2-3 daqiqa);
Ertalabki gigienik gimnastika va uning fiziologik ahamiyati - Ertalabki gimnastika jismoniy mashqlarni tashkil etish shakli bo'lib, u uyqudan uyg'onishga bosqichma-bosqich o'tishni ta'minlaydigan jismoniy mashqlar majmuasidir. Uyqudan keyin turg'unlikni bartaraf etish, yurak-qon tomir, nafas olish, mushak va tananing boshqa tizimlarini faollashtirish kerak.
- Ertalabki gimnastika umumiy rivojlanish mashqlaridan iborat bo'lib, ular ob'ektlarsiz yoki ularsiz bajarilishi mumkin: dumbbelllar, kauchuk bintlar, sakrash arqonlari, gimnastik tayoqlar, to'ldirilgan to'plar, kengaytirgichlar va boshqalar. Barcha mushak guruhlari uchun qo'shilish va kunlik mashqlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. Ertalabki mashqlarni bajarishda tashkiliy, gigienik pedagogik talablarga rioya qilish kerak
- Tashkiliy talablar. Ertalabki mashqlarni bajarish uchun birinchi navbatda jismoniy mashqlar komplekslarini ishlab chiqish, mashqlar ketma-ketligini, ularning dozalarini aniqlash va ushbu komplekslarni sinovdan oldin o'tkazish kerak. Dinamik mashqlar afzalroq, statik va keskin mashqlar esa nomaqbuldir. Kompleksning mashqlar soni odatda 8 dan 12 gacha, ularning har biri 8-12 marta yoki undan ko'prog'ida bajariladi.
- Ertalabki mashqlar uchun mashq majmualarini vaqti-vaqti bilan yangilab turish kerak. Bitta kompleksdan foydalanishning taxminiy davomiyligi 12-15 kun. Ertalabki mashqlarning taxminiy davomiyligi: 1-4 sinf o'quvchilari uchun 8-10 daqiqa, 10-15 daqiqa - 5-8 sinflar, 15-20 daqiqa - 9-11 sinflar.
Gigienik talablar - Ertalabki mashqlar shamollatiladigan xonada yoki ochiq havoda o'tkaziladi. Ertalabki mashg'ulotlardan so'ng, nafaqat tonik, balki qotib qolish funktsiyasini bajaradigan suvni yuvish (ishqalanish, dush, dush) kerak.
Dostları ilə paylaş: |
