Awqatlanıw gigienası Joba

Suw hám mineral elementlar almasinuvi.
Suw hám mineral modlalar, vitaminlar xesh kanday energetikalıq kiymatga iye bolmasada tirilik ushın júdá zárúr. Denede júz bolıp turatuǵın elementlar hám energiya almasinuvi, ozik — onkatlsfpiig bir túrden ekinshi túrge aylanıwı tiykarlanıp suw hám mineral elementlardıń qatnasıwında baradı. Zxujayra hám tukimalarning tsitoplazmasi, qan plazmasi hám limfa, tuzima ishki hám sırtqı suyıqlıqları xazm shiralarida suw hám mineral elementlar kup boladı. YÁne ol dene háreketin birdey saqlawda da qatnasadı. Úlken adam denesiniń 60 — 65%, balalarda bolsa 75 — 80% suw tashkil etedi. Suwdiń turmıs ushın zárúrligini sol zat menen de izoxlash múmkin, eger adam ovkat yemay oylab yashay alsa, suwsız bir neshe kún chidaydi tek. Insannıń suwǵa bolǵan mútájligi kupgina faktorlar menen belgilenip (ob — xavo, tutınıw tamaqlarınıń quramı hám basqalar ) uurtacha bir keshe —kunduzi 2 — 2, 5 litrni tashkil etedi. Suwǵa talap eń jas balalarda joqarı bolıp, úlkenrgan sayin azayıp baradı, mısalı, úsh aylıq balada hár 1 kg dene salmaǵına 150— 170 g suw kerek bolsa eki jaslıq balalarda bul san 95 g —ga teńlesedi. Dene degi suw úsh qıylı jol menen payda boladı : 1) tikkeley suw ıshıw menen (1 l), 2) ovkat quramındaǵı suw menen (1 l) hám 3) oksil, yog hám karbonsuvlarning ximiyalıq bólekleniwi sebepli aqırǵı ónim retinde payda bolǵan suw menen (bunı endogen suw dep ataladı hám urtacha kolemi bir keshe —kunduzi 300 — 500 ml teń).
Dene degi suw málim waqıttan keyin bir táwlik dawamında búyrekler arqalı sidik xolida (1, 2—1, 5 l), ter bózi suyıqlıqları kórinisinde (500 — 700 sm3), hám de dem shıǵarıw xavosi menen suw buglari xolida (700-800 sm3), hám de nápes menen (100-150 sm3) ajralıp shıǵıp ketedi. Organizmdiń normativ fiziologikalıq funkciyaları ushın denege kabo'l kilingan hám shıǵarılǵan suw tiyisli koefficientte suw balansı bolıwı kerek.
vitaminlar almasinuvi vitaminlar belgilengenler kilinganidek energetikalıq kiymatga iye bolmasa da kúnlik ovkat menen turaqlı túrde kabo'l kilib turılıwı kerek. CHunki olardıń kópshilik bólegi denede mustakil túrde sintezlanmaydi. Olardıń kupchiligi fermentler quramına kiredi, gormonlar tásirin muvofiklashtiradi, noqo'lay sırtqı ortalıq faktorlarına shıdamlılıqtı asıradı, ósiw hám rawajlanıwdı
'pgminlaydi hám basqalar.