04 stop these sneaky energy thieves from your boss’s mood to your b 12

---

30
D R . OZ T H E G O O D L I F E
a f r e s h s t a r t f o r 
y o u r m i n d
04
STOP
THESE SNEAKY 
ENERGY 
THIEVES
From your boss’s mood to your B
12
intake, things that
zap your precious energy are everywhere. When you learn
what they are, you can stop them in their tracks.
E
nergy equals excitement, 
fun, and youth. Think of the 
energetic woman who’s the
life of the party, the neighbor who 
puts so much time into her yard 
that it looks like something out of a 
magazine, or your Energizer Bunny 
nephew. Energy is what drives life 
and helps make it worth living. Of 
course, everyone feels fatigued at 
times. And who wouldn’t like to have 
more energy than they now have?
The broad prescription from doctors 
to reduce fatigue symptoms is still the 
same: Get plenty of rest, eat a balanced 
diet, and exercise. But there’s more to 
fighting fatigue than simply relying
on these generalities. To really
boost your energy, you need to take a 
wider approach. 
“Energy can be categorized as 
physical, mental, or emotional,” says 
James Glover, the head of faculty 
at the Energy Project, a workplace 
productivity consulting firm. All three 
areas come together to create your 
overall energy reserves, which means 
having just one part out of whack 
can affect your sense of well-being. 
The good thing is, you can easily get 
on your game by identifying your 
personal energy thieves.

---

---

32
D R . OZ T H E G O O D L I F E
a f r e s h s t a r t f o r 
y o u r m i n d
04
The Thief:
YOU’RE EATING THE 
WRONG LUNCH
A poorly chosen lunch will deplete 
power reserves faster than a training 
session on your company’s new 
computer system. “A protein-rich 
lunch will help reduce the effects of 
blood sugar spikes, which can cause 
slumps in physical energy,” says Rob 
Hobson, a registered nutritionist in 
London and the coauthor of 
The Detox 
Kitchen Bible
. Rhiannon Lambert, 
also a registered nutritionist in 
London, agrees. “The negative effects 
of limiting protein are far-reaching—
mood, liver function, immunity,
and your overall levels of energy will 
be compromised,” she says. 
The Fix:
MATCH YOUR PROTEIN 
AND CARBS
Hobson suggests a lunch with a 
1:1 ratio of protein to carbs—think 
a deck-of-cards-sized portion for 
protein and a clenched-fist serving of 
carbs. The mix of protein, high-fiber 
carbs, and healthy fats in a chicken, 
avocado, and quinoa salad will leave 
you with all the physical energy you 
need to power on till dinnertime.
The Thief:
YOU’RE SLEEPING POORLY
It isn’t just about how much sleep 
you get; it has to be uninterrupted. 
A recent study found that just one 
night of sleeping for only four 
uninterrupted hours increased insulin 
resistance in participants, which can 
bring on carb and sugar cravings. 
And indulging in those can set you up 
for a midafternoon slump.
The Fix:
UP YOUR MAGNESIUM 
INTAKE
Researchers at the University of 
Edinburgh and the MRC Laboratory of 
Molecular Biology in Cambridge found 
that magnesium is crucial to helping 
your body keep time. “If you stick to a 
regular sleep-wake cycle and consume 
270 to 300 mg of magnesium a day, 
this can help you sleep well,” says sleep 
specialist Katharina Lederle, Ph.D.,
the founder of the sleep platform 
Sleepio. Eating more dark leafy greens 
should be your first step, but adding 
in a daily supplement can help you get 
what you need.
The
En
er
gy
Ty
pe:
PHY
SIC
AL
The Thief:
YOU’RE NOT
ACTIVE ENOUGH
Here’s a catch-22: If you don’t exercise 
regularly, your energy levels will 
deplete, which in turn means you’ll 
have zero interest in doing exercise. 
Researchers from the Norwegian 
School of Sport Sciences estimate 
the physical energy drain caused by 
inactivity costs the global economy 
around $55.5 billion a year. But you 
don’t need to spend hours in the gym 
to reap the energy-boosting benefits 
of exercise. “Quick, time-efficient 
workouts will kick-start your physical 
energy, especially if you’re deskbound 
during the day,” says Jonathan Lomax, 
a personal trainer in London.
The Fix:
TRY A LUNCHTIME 
SWEAT SESSION
If you’re flagging way before 3 p.m., a 
30-minute high-intensity session at 
lunch is your new energy savior. Don’t 
have the time? Try this five-minute 
energizer from Lomax: Pick four 
body-weight moves you can do with 
good form. Do as many reps of each as 
you can in 30 seconds before moving 
on to the next, then rest for a minute 
before going again.

---

D R .
The Thief:
YOU’RE LACKING 
VITAMIN B₁₂
In the worst-case scenario, a vitamin 
B12 deficiency can lead to anemia—but 
even slightly low levels will zap your 
attention span and reduce cognitive 
function. Vitamin B12 is essential for 
the formation of healthy red blood 
cells, Lambert says, and it also helps 
your body convert carbohydrates, 
protein, and fat into energy.
The Fix:
BOOST YOUR B₁₂
The easiest way to up your B12 is by 
eating animal products—Lambert 
suggests shellfish, steak, and eggs— 
but milk, cheese, and yogurt also 
contain plenty to pep you up. Some 
other foods like cereals and plant-
based milks are fortified with the 
vitamin too. Worried you could be 
deficient? See your primary care 
doctor.
The Thief:
YOUR WORKSPACE 
ISN’T WORKING
Many subscribe to the theory that 
a tidy desk equals a tidy mind, but 
some research shows the opposite 
could be true, says Craig Knight, 
Ph.D., a psychologist at the University 
of Exeter in England who studies 
well-being and productivity in 
the workplace. He says that all his 
research has found that a clean and 
clutter-free workspace doesn’t work 
for many people. But—and it’s a 
biggie—there’s a limit to how much 
clutter a person can put up with. 
“This varies between individuals, but 
forcing a messy person to work in 
an uncluttered environment is even 
The Energy Type:
MENTAL
more damaging to their mental energy 
levels than forcing a tidy person to 
work surrounded by mess,” Knight 
says. So if you tend toward the messy, 
don’t worry about letting some clutter 
pile up. Those snapshots of your 
mom’s puppy and the funny Post-its 
your coworker left for you won’t do 
any harm. 
The Fix:
MAKE IT YOUR SPACE
Go ahead and personalize your desk, 
whether you’re working at your 
kitchen table or a seat in a shared 
office plan. Knight calls this “identity 
realized space,” meaning that you’ll 
be more productive—and energized—
if you work in a space that’s tailored 
specifically for you and matches your 
workplace habits.
The Thief:
YOU’RE TECH OBSESSED
Your device is never far from your 
eyeline, and your thumb frequently 
finds its way to the Twitter app 
without your express permission. 
We aren’t making judgments on the 
nature of your scrolling sessions, 
but your brain doesn’t like that 
postworkout selfie nearly as much as 
your followers did. Recent research 
from the University of Illinois found 
that constant use of a smartphone 
had a negative impact on mental 
health, leading to fatigue, anxiety, 
and depression. Another study by 
Hokkaido University in Japan found 
that the mere presence of a phone can 
lead to distraction—which won’t do 
anything for your mental energy.
The Fix:
DIG DEEP AND DO
A DIGITAL DETOX
On average, adults check their phone 
up to 58 times a day. If those screen-
time stats look tame compared with 
yours, it may be time for a digital 
detox. Try putting your phone on 
airplane mode while doing other 
tasks like cooking dinner or watching 
a movie. You don’t need to go cold 
turkey for this to be effective, either. 
Once you’ve broken the habit of 
constant checking, you can set yourself 
digital windows. Then checking your 
apps and in-boxes will become a 
choice, not an unconscious reflex.

---

34
D R . OZ T H E G O O D L I F E
a f r e s h s t a r t f o r 
y o u r m i n d
04
The Thief:
YOU’RE WORRIED 
ABOUT MONEY
Money concerns are the most 
common reason cited for sleepless 
nights, exacerbated by the pandemic 
and the recent recession. In fact, 
one recent survey found that 77% of 
Americans regularly worried about 
money. If money woes are stressing 
you out, it’s important to address 
your feelings. “Thoughts can exhaust 
you, so get them out on paper [or a 
computer],” says Mark Perera, M.D., 
a physician on the online health 
platform Babylon, “That way, you 
can step back and appreciate the 
bigger picture. You can then prioritize 
important tasks like work and bills 
and sweep away wasteful worries.”
The Fix:
FACE FACTS, NOT FEARS
Around 59% of people are unaware 
of how much is in their bank account 
at any given time, let alone have an 
understanding of their net worth—the 
value of everything you own. Make 
sure you know exactly what you have 
and what your assets are worth to 
get a clear picture of your financial 
health. Start by looking at your 
property, your physical belongings 
(cars, furniture, art, jewelry), and your 
financial assets (the money in your 
bank, stocks, and your retirement 
accounts), says Rob Gardner, an 
investment adviser in London. 
Then make another list of what you 
owe—your mortgage, loans, credit card 
debt—and subtract this from what you 
own to calculate your net worth.
If you’ve never done this before, 
then don’t worry—just get started with 
an estimate to give you an indication 
about where you stand financially.
“It’s important to understand about 
the concept of net worth,” Gardner 
says. “Many people fall into the trap 
of aspiring to feel rich while trying 
to keep up with the Joneses at the 
expense of building the true wealth 
the will help them in later life.” 
The true definition of being wealthy 
is building enough assets to support 
your lifestyle without having to work. 
“That’s the key to having a comfortable 
retirement and the type of greater 
financial resilience linked to better 
overall well-being,” Gardner says.
The Energy Type:
EMOTIONAL

---

D R . OZ T H E G O O D L I F E
35
The Thief:
YOUR CAREER IS 
DRAINING YOU
You might feel that your job is the most 
stressful and frustrating aspect of your 
life, but it doesn’t have to be. Dealing 
with a toxic work culture, manager, or 
coworker day in and day out can lead 
to burnout and exacerbate chronic 
health issues. “You have to consider 
your emotional and mental health. If 
you can’t bring your best self to work, 
which is a healthy version of yourself, 
then you’re not going to do your best 
work,” says Lauren McGoodwin, a 
career coach and the author of