Dinlenme ve toparlanma ders no 6

DİNLENME VE TOPARLANMA

• DERS NO 6

Başta elit seviyedeki sporcular olmak üzere çoğu sporcu günde 2 ya da fazla sayıda zorlayıcı antrenmanlara katılmaktadırlar

• Başta elit seviyedeki sporcular olmak üzere çoğu sporcu günde 2 ya da fazla sayıda zorlayıcı antrenmanlara katılmaktadırlar

• Bu tür durumlarda sporcular normal fizyolojik ve psikolojik sınırların ötesine zorlanırlar.

• Buna ek olarakta antrenmanlarda ve yarışmalarda psikolojik yapılarını etkileyen sosyal ve profesyonel baskılar yaşamaktadırlar.

• Bu durumun üstesinden gelebilmek için sporcular

• Antrenmanlar = sosyal yaşam = toparlanma
• arasında iyi bir denge ortamı yaratmak zorundadırlar.

Sporcular antrenman sonrasında yorulur

• Sporcular antrenman sonrasında yorulur

• Ve ne kadar yorgunluk varsa antrenman sonrası etkilerde o kadar fazla olur.

• Örneğin;

• 1) Koordinasyon bozukluğu

• 2) Kas kasılmalarındaki kuvvet (güç) ve süratte azalma

• 3) Toparlanmada düşük seviye

Antrenörler ve antrenman uzmanları, performansı artırmak ve antrenmanın sınırlarını zorlaması için sporcuları çalıştırmak amacıyla yöntemler geliştirmeleri gerekir.

• Antrenörler ve antrenman uzmanları, performansı artırmak ve antrenmanın sınırlarını zorlaması için sporcuları çalıştırmak amacıyla yöntemler geliştirmeleri gerekir.

• “ Bu yöntemlerin başında toparlanma teknikleri gelmektedir”

• Antrenör toparlanma sürecini çok iyi anlamalı ve antrenman öğelerinden en önemli faktör olarak belirlemelidir.

Uygun bir toparlanma;

• Uygun bir toparlanma;

• Antrenmanlar arası yenilenmeyi hızlandırır
• Yorgunluğu azaltır
• Sakatlanma sayısını ve sıklığını azaltır
• Süperkompanse işlemini artırır
• Antrenmanda ağır yüklenme işlemine katkıda bulunur.

Toparlanma teknikleri alışkanlık haline gelmeli ve biyolojik yenilenmeyi hızlandırabilmek için antrenmanlarla uyumlu bir yöntemde kullanılmalıdır.

• Toparlanma teknikleri alışkanlık haline gelmeli ve biyolojik yenilenmeyi hızlandırabilmek için antrenmanlarla uyumlu bir yöntemde kullanılmalıdır.

• Toparlanma günlük düşünülmesi gereken ve antrenmandan veya yarışmadan ayrı bir şekilde algılanmaması gereken bir konudur.

Toparlanma teorisi

• Toparlanma teorisi veya yenilenme (rejenerasyon) içsel ve dışsal faktörlere dayanan çok yönlü bir işlemdir.

• Bu faktörlerin farkında olan antrenör oyuncularının toparlanma tekniklerini uygulaması için eğitir.

• Bu faktörler;

• SPORCUNUN YAŞI
• SPORCUNUN TECRÜBESİ
• SPORCUNUN CİNSİYETİ
• ÇEVRESEL FAKTÖRLER
• HAREKET GENİŞLİĞİ
• KULLANILAN KAS LİF TİPİ
• EGZERİZİN TÜRÜ
• PSİKOLOJİK FAKTÖRLER
• SÜRANTRENEDEN YENİ KURTULMAK
• MİKROBESİNLERİN ALINMASI VE YENİLENMESİ
• ATIK MADDE ATILMASI VE ENERJİ TRANSFERİ

TOPARLANMA YÖNTEMLERİ

DOĞAL YÖNDEN TOPARLANMA

KİNOTERAPİ VEYA AKTİF DİNLENME

• Kinoterapi, artık maddelerin (Laktik asit) orta seviyede aerobik egzersiz ve stretchingle hızlı bir şekilde yok edilmesi anlamına gelmektedir.

• Kinoterapi süresince aerobik egzersizin şiddeti sporcunun maksimum kalp atım sayısının %60’ını geçmemesi gerekmektedir.

• Hafif, aralıksızı jogging, ilk 10 dakikada laktik asitin %62’sini ortadan kaldırıken, %26 ekstra laktik asitide 10 ile 20 dakika arasında yok eder.

TAM VEYA PASİF DİNLENME

• Tam dinlenme iş kapasitesinin tekrar yenilenmesi için gerekli olan esas fizyolojik yoldur.

• Sporcular %80- 90 oranında gece süresince olmak kaydıyla 9-10 saat uykuya ihtiyaçları vardır.

Sporcu rahat uyku uyuyabilmeyi geliştirmek için farklı türde yollardan faydalanabilir.

• Sporcu rahat uyku uyuyabilmeyi geliştirmek için farklı türde yollardan faydalanabilir.

• Masaj
• Yatmadan önce sıcak duş
• Rahatlama teknikleri
• Karanlık, gürültüden ve baskıdan uzak temiz havalandırıl-
• mış bir oda mutlaka gereklidir.
• yorgunluk hissedildiği zaman mutlaka yatmalı
• Gürültülü bir ortam varsa kulak tıkaçları kullanılmalı
• Telefonu fişten mutlaka çekmeli
• Sabah aynı saatte kalkmaya özen göstermeli

FİZYOTERAPİK YÖNTEMLER

MASAJ

SICAK VEYA TERMOTERAPİ

SOĞUK VEYA CRYOTERAPİ

KONTRAST BANYO

OKSİJEN TERAPİSİ

AEROTERAPİ

YÜKSEKLİK TERAPİSİ

REFLEKSOTERAPİ-AKUPUNTUR

KEMOTERAPİ